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La Grande Bibliothèque d'Algarve

COMMENT AMÉLIORER SON SOMMEIL

« Le sommeil permet à notre âme de prendre des heures de récréation » (Sharins)

Revenons cette semaine sur le thème du sommeil. Je constate beaucoup de gens, autour de moi, qui souffrent d’un manque de sommeil. Aussi peut-il être utile de poursuivre ce sujet pour contribuer à accompagner ou à motiver ces personnes afin qu’elles améliorent leur bien-être.

Avoir conscience que le manque de sommeil a un impact sur la santé

Tout commence par une prise de conscience. En effet, le sommeil est capital à la vie de tout être humain et en manquer, c’est s’exposer à bon nombre de conséquences, toutes aussi néfastes pour son corps que pour son esprit. De nombreuses études épidémiologiques indiquent que le fait de dormir moins de 6 heures est associé à un risque plus élevé d'obésité, de diabète de type 2, d'hypertension, de pathologies cardiaques et d'accidents.

Ainsi, priver son organisme de ce repos revient à l’affaiblir notamment par une baisse de l’immunité. On devient plus sensible aux infections, aux allergies, à l’apparition et au développement de pathologies dont certaines peuvent être graves.

Le manque de sommeil a aussi des conséquences sur notre mental. En effet, notre cerveau travaille quotidiennement pour assurer nos fonctions cognitives : mémoire, raisonnement, apprentissage, etc. A long terme, un manque de repos se traduira alors par une altération de nos capacités intellectuelles.

Il est donc essentiel d’avoir conscience que le manque de sommeil entraine une vulnérabilité de notre organisme dont les conséquences peuvent être graves. C’est alors qu’il faudra faire des choix pour établir des priorités et mettre « l’objectif santé » dans ces priorités.

Durée recommandée du sommeil

Dormir suffisamment pour préserver sa santé suppose de répondre à une première question : quelle est la bonne durée du sommeil ?

Les besoins en sommeil varient selon l’âge et d’une personne à une autre. Vous trouverez les durées recommandées ci-dessous :

COMMENT AMÉLIORER SON SOMMEIL

Mais il y a des « petits dormeurs » et des « gros dormeurs », alors deuxième question : comment savoir si on dort suffisamment ?

Pour le savoir, il faut se poser les questions suivantes :

  • Dès le matin, suis-je fatigué ?
  • Dans la journée, ai-je des périodes de somnolence ?
  • Durant la journée, ai-je des difficultés à me concentrer ou à porter mon attention sur quelque chose ?

Si la majorité des réponses est positive, cela traduit un besoin de sommeil. Au contraire, si aucune des réponses n’est positive, alors la quantité de sommeil est suffisante.

Cependant, avoir une bonne quantité de sommeil ne signifie pas forcément avoir un sommeil de qualité. Dormir 6 heures d’un sommeil profond et récupérateur est mieux que dormir 10 heures d’un sommeil léger et parsemée de réveils fréquents.

Avoir conscience que le manque de sommeil a un impact important sur la santé et connaître la durée recommandée du sommeil et une première étape pour avancer vers un mieux-être.

Dans une seconde étape, nous aborderons le sujet des insomnies afin de mieux connaître les causes pour, peut-être, mieux agir contre ces troubles.

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