Bien-être et respiration

19 Septembre 2022

Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd'hui nous allons parler de la respiration comme facteur essentiel du bien-être.

· L’IMPORTANCE DE LA RESPIRATION

Parmi toutes les nécessités de la vie, la respiration est la plus immédiate. Une personne raisonnablement saine peut vivre quelques semaines sans manger, quelques jours sans boire, mais sans respirer elle ne peut survivre plus de quelques minutes. Cette première prise de conscience illustre bien l’importance vitale de la respiration.

La respiration est l’une des nombreuses réactions automatiques du corps. Avec le clignement des yeux, c’est la seule qui peut se contrôler de façon consciente, mais la plupart du temps, nous respirons de manière inconsciente. Or, le rythme stressant de la vie moderne contribue à prendre des habitudes respiratoires malsaines.

· LES BIENFAITS DE LA RESPIRATION

Bien respirer, c’est respirer sainement ; cela nous aide à maintenir et à améliorer tout autant notre santé physique générale que notre bien-être mental et émotionnel grâce aux effets suivants :

- Dynamisation de l’énergie et de la résistance,

- Diminution de la fatigue et baisse du besoin de sommeil,

- Soulagement des tensions dans le corps, amélioration de la capacité à résister au stress,

- Apparition d’un reflet de vitalité dans le teint et dans les yeux,

- Stimulation du système immunitaire,

- Augmentation de la concentration et de la capacité à penser,

- Apparition du calme et de la maîtrise des émotions,

il est donc important de prendre conscience de notre façon de respirer et nous verrons dans un prochain article comment bien respirer pour améliorer son bien-être

· LES DIFFERENTES RESPIRATIONS

Respirer sainement, c’est maintenir et améliorer notre santé physique générale ainsi que notre bien-être mental et émotionnel.

Mais pour cela nous devons commencer par identifier les différents types de respiration et leurs caractéristiques.

- La respiration superficielle

Egalement appelée « claviculaire » ou haute, lors de la respiration superficielle, l’air inhalé ne dépasse pas le haut des poumons. Comme la quantité d’air que reçoit le sang est plus faible, de même que le cerveau.

Malgré cela, cette respiration a son avantage. En fournissant rapidement de l’oxygène au corps, elle est utile pour réaliser des exercices de haute intensité sur des périodes de temps courtes.

- La respiration abdominale ou profonde

Il s’agit de la respiration dans laquelle le diaphragme entre en action (c’est pourquoi on l’appelle aussi diaphragmatique). On inhale lentement par le nez en dirigeant tout l’air vers l’abdomen.

Afin d’expulser l’air, il faut utiliser le même temps que pour l’inhalation. Respirer ainsi de manière profonde facilite la relaxation et la concentration, en plus de diminuer les niveaux d’angoisse, d’anxiété et de stress. Avec la pratique, elle peut devenir automatique.

- La respiration intercostale ou thoracique

La charge d’air est envoyée vers le milieu du thorax et les côtés des poumons. Avec cette respiration, l’inhalation et l’expiration doivent se faire aussi lentement que possible. Le bienfait essentiel de cette technique est qu’en élargissant la cage thoracique, la capacité des poumons est augmentée.

- La respiration complète

Comme son nom l’indique, la respiration complète a lieu lorsque les poumons atteignent leur capacité maximale. Elle offre, presque de façon immédiate, un état de relaxation et de concentration. D’autre part, cette respiration diminue la fréquence cardiaque ainsi que la pression sanguine.

Mais contrairement à la respiration profonde, l’automatisation de cette façon de respirer est pratiquement impossible.

« Respirons donc la vie à plein poumon, à très bientôt, bonne semaine à toutes et à tous »

LES DIFFERENTES RESPIRATIONS